Çocuğunuzun beslenme yöntemini geliştirmenin kolay yolu nedir? Beslenme programına süt ve kalsiyum açısından zengin diğer gıdaları ekleyin.
Beslenme uzmanları, uygun düzeyde kalsiyum içeren bir beslenme düzeni oluşturmanın çocuğunuzun azami kemik yoğunluğuna ulaşmasına yardımcı olacağını söylüyor. Bu da daha sağlıklı bir yaşam sağlıyor.
Kalsiyum, güçlü bir iskelet için vazgeçilmezdir. Vücuttaki kalsiyumun yaklaşık %99’u kemiklerde ve dişlerde bulunur. Her ne kadar kemiklerin durağan olduğunu düşünseniz de, bu doğru değildir. Vücut, verimli bir biçimde çalışabilmek için sıvılarında ve dokularında sabit bir kalsiyum seviyesine ihtiyaç duyar. Bu kalsiyum kemiklerden alınır. Kemikler yaşayan dokulardır ve kemiklerden sürekli olarak kalsiyum alınıp geri verilir. Cildimizin gelişmesi, tırnaklarımızın ve saçlarımızın uzaması, terleme, idrar ve salgılama yoluyla da gündelik olarak kalsiyum kaybı yaşarız.
Kalsiyum aynı zamanda kemiklerin aktif olarak büyümekte olduğu çocukluk döneminde de hayati önem taşır. Çocukluk boyunca kemikler büyüdükçe kemiklerde depolanan kalsiyum miktarı da artar. Bu kritik gelişim aşamasında, vücut yüksek miktarda kalsiyuma ihtiyaç duyar. Aynı zamanda bu dönemde, hayatın diğer dönemlerine oranla kalsiyumu çok daha verimli bir şekilde emer. Bu sebepten dolayı çocuk sağlığı uzmanları çocukların ve gençlerin yetişkinliğe kadar güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmak için ekstra kalsiyum tüketmesini önerir.
Kalsiyumun kemik büyümesi ve gelişiminde verimli olabilmesi için çocuğunuzun yeterli miktarda D vitamini alması da önemlidir. Bu temel vitamin vücudun yiyeceklerdeki kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Çocuklar güneş ışığına çıkarak, takviyeli süt ve süt ürünleri, yumurta sarısı, ciğer ve bazı tuzlu su balıkları gibi D vitamini açısından zengin gıdaları tüketerek ya da vitamin takviyeleri alarak D vitamini tüketimini artırabilirler.
Birçok kemik mineral uzmanı bugün 9 ile 18 yaş arasındaki çocukların ve gençlerin, daha önce üç öğün önerilmesine karşın, günde dört öğün kalsiyum yönünden zengin gıdalar tüketmesi gerektiğini söylüyor. Çocuklar erken yaşlarda yeterli miktarda kalsiyum alarak kazara oluşan kemik kırılmaları riskini azaltabilir.
Bu araştırma aynı zamanda kalsiyum ile çocukların kemik gelişimi arasındaki bağlantıya yönelik yeni bir kanıt daha sunuyor. Ulusal anketler, çocukların çoğunun önerilen oranda kalsiyum almadığını gösteren rahatsız edici bir tablo çiziyor.
İşte bazı istatistikler:
Açıkça, ebeveynlerin çoğu çocuklarının beslenme düzenlerinde yeterli miktarda kalsiyuma yer verilmediğini fark etmiyor; bu da yaşam boyu karşılaşılacak olası sonuçlara yol açıyor. Araştırmalar kalsiyum tüketimindeki bu eksikliğin, çocukların beslenme alışkanlıklarında sütün yerini meşrubatların ve meyve sularının almasından kaynaklanıyor olabileceğini gösteriyor.
Ulusal Sağlık Enstitüleri kalsiyum tüketimi için aşağıdaki önerileri sunuyor. Bir bardak (yaklaşık 250 ml) süt, 300 miligram (mg) kalsiyuma denk düşüyor.
En yaygın kalsiyum kaynaklarından bazıları süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleridir. Diğer kalsiyum kaynakları arasında kalsiyum takviyeli soya sütü ve meyve suları, somon ve sardalya konservesi (kılçıklı) ve brokoli ve şalgam gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler yer alır.
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir
Bir dahaki sefere yorum yaptığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet.
4 + = dokuz
2015 - Diş Sağlık Ağız ve Diş Sağlığı Site içeriğinde bulunan bilgiler destek sağlamak içindir. Hekimin hastasını tıbbi amaçla muayene etmesi, tanı ve teşhis koyması yerine geçmez.
